Диетолог рассказала о том, что необходимо включать в свой рацион в зимний период
15 октября 2019 года
Диетолог Елена Соломатина рассказала, как избежать появления лишнего веса в зимний период. Об этом пишет газета «Вечерняя Москва».
По словам Соломатиной, люди начинают потреблять вредные продукты с наступлением холодов. Это связано с уменьшением солнечного света, из-за чего происходит ухудшение настроения. Когда организм человека получает мало солнечного света, происходит выработка большого количества мелатонина, возникает сонливость, которую хочется преодолеть. Человек начинает злоупотреблять энергетиками, кофе, большим количеством сахара и употреблять продукты с большим содержанием жиров, из-за чего и появляются лишние килограммы. Кроме того настроение некоторые люди поднимают с помощью алкоголя. Снижается количество витамина D, который попадает в организм человека не только с продуктами питания, но и из-за солнечного света. Люди вместо того, чтобы включать в свой рацион продукты, содержащие этот витамин, выискивают суррогаты в виде жирного, сладкого, жареного, алкогольного.
Диетолог рекомендует для восполнения витамина D съесть маленький кусочек печени трески. В одной шестой банки содержится суточная норма витамина D. Можно при необходимости использовать рыбий жир в капсулах, но его усваивание происходит хуже, чем омега-3. Исследования показали, что витамин, который получили из продуктов питания, организм усваивает лучше.
Соломатина советует употреблять больше жирной рыбы, «молочки». Если все-таки испытываете недостаток в витамине D, то можно пропить и капсулы, но не стоит забывать о том, что происходит его накопление. Избежать тяги к сладкому позволит один банан в день, если у вас не существует противопоказаний. И включайте в свой рацион яркие продукты и овощи, пусть и не сезонные.
Источники[править]
 |
Эта статья содержит материалы из статьи «Диетолог рассказала о том, что необходимо включать в свой рацион в зимний период», опубликованной интернет-портала «Подмосковье сегодня» (mosregtoday.ru) и распространяющейся на условиях лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (CC BY 4.0) — при использовании необходимо указать автора, оригинальный источник со ссылкой и лицензию. |  |
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии[править]
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
