Как подготовиться к марафону, оставаясь в четырех стенах
30 марта 2020 года
Будильник на 06.55 и пять минут на последний сон. Получасовая зарядка, чтобы разбудить организм, углеводный завтрак, работа — дедлайны по текстам, несмотря на удаленку, никто не отменял. Впереди у меня первый в жизни марафон, к которому, как оказалось, можно подготовиться даже в маленькой однушке.
Пробежать 42 км на одном желании невозможно. Готовиться нужно за полгода, чтобы батареи организма не сели на половине пути. В интернете для таких смельчаков полно информации: советы известных спортсменов и бывалых бегунов, фильмы, влоги и многое другое. Было бы желание, здоровье и время. Но в условиях карантина в это уравнение надо вписать еще и место.
Площадь моей квартиры — 27 кв. м. Аскетично, но комфортно. В нее умещается все, что мне нужно для жизни, но не для занятий спортом. Чтобы одолеть Московский марафон в сентябре, я еще в марте расписала тренировочный план, в котором основной акцент сделала на беге с ускорениями и на длительных дистанциях. Почти каждый день нужно было бегать по 10—15 км, а один раз в неделю — 25—30 км. Сколько же кругов мне придется сделать в моей малогабаритной студии?
Я нашла решение — бег на месте по 10 минут в четыре подхода. Это хорошо тренирует дыхалку и разминает стопу, выпрыгивающие приседания работают на «взрывную» технику, заменяя ускорения. К тому же, пока соседи спят, можно выйти на лестничную площадку и отработать челночный бег по коридору. Все остальное время — общая физическая подготовка, чтобы укрепить мышцы. 200—300 скручиваний на пресс, отжимания по 100 раз на бицепс и трицепс, выпады по 100 раз на каждую ногу и растяжка — все эти упражнения можно выполнять за просмотром фильмов или сериалов, бесплатный доступ к которым сейчас открыли многие сервисы.
Карантин рано или поздно закончится, и тогда я без потери формы вновь вернусь к любимому кроссу по красногорскому лесу. А в сентябре пробегу свой первый марафон по центру столицы.
Еще Леонардо да Винчи говорил, что физическую активность хорошо чередовать с работой — так повышается продуктивность. Но важно не забывать и про культурный досуг. Уже неделю, не покидая своих 27 «квадратов», я путешествую по музеям, концертам и театрам всего мира.
Я повесила на холодильник афишу прямых трансляций, которые смотрю каждый вечер. Открытием минувшей недели, например, стала Московская филармония. Впервые за почти вековую историю она проводит публичные концерты без единого слушателя в зале — музыканты выступают перед 1500 пустыми креслами. Но интернет-аудитория этой трансляции не вместилась бы и в сотню таких залов.
|
Кстати, у вынужденного удаленного формата есть и свои преимущества — ни у кого в зале не звонил мобильник.
|
Но пианист неправ: где-то в Красногорске я хлопала в ладоши.
Уже неделю я тестирую лекторий «Прямая речь», который открыл бесплатный доступ к своим архивам. Я с удовольствием смотрю выступления Анастасии Четвериковой про Бэнкси, Василия Поленова и Дмитрия Быкова про Гарри Поттера. А на прошлой неделе я сделала вечерний макияж, распустила кудри, надела юбку в пол и топ с открытой спиной. Открыла яблочный сидр, который берегла к финишу на марафоне. Сделав пару глотков, я начала смотреть трансляцию из Гоголь-центра концерта «Наша Алла», посвященного Пугачевой.
Еще пару месяцев назад билет на эту постановку стоил бы мне бешеных денег. А теперь любимые актеры выступают прямо у меня на кухне абсолютно бесплатно. Ради такой удаленной культуры я и мобильник отключу.
Источники[править]
 |
Эта статья содержит материалы из статьи «Как подготовиться к марафону, оставаясь в четырех стенах», автор: Оксана Полякова, опубликованной интернет-портала «Подмосковье сегодня» (mosregtoday.ru) и распространяющейся на условиях лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (CC BY 4.0) — при использовании необходимо указать автора, оригинальный источник со ссылкой и лицензию. |  |
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии[править]
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
