Калининградский тренер рассказал, как правильно восстанавливаться после пробежки

22 сентября 2021 года

Скорость восстановления организма после пробежки зависит от правильно распределённого количества нагрузки. Три тренировки на одной неделе, например, должны идти через день, рассказал калининградский тренер Константин Воронцов в новом выпуске подкаста «Гибкий ЗОЖ».

Не меньшую роль играет сон — легкоатлетам рекомендуется проводить в постели от 6-7 часов, отдых должен быть крепким и комфортным. «Можно после бега сделать растяжку статическими упражнениями — без движения, амплитуды», — по словам спортсмена, расслабить мышцы бедра и голени помогут массажные фитнес-ролики.

Бегунам рекомендуется пристраститься к бане. Хотя бы «раз в неделю нужно посетить парную, погреться». К жаре организм должен привыкать постепенно, есть и другие нюансы, говорит Воронцов: «Если у нас тренировка с утра, то обязательно должно быть 5-7 часов перерыва между занятиями и посещением парной».

Мышцы будут восстанавливаться дольше, если после пробежки забить желудок чем попало. Например, у съевшего большой кусок мяса энергия уйдёт на его расщепление. Не все углеводы одинаково полезны: при употреблении «быстрых» предпочтение лучше отдать овощам и фруктам, нежели конфетам.

Помогает ли бег избавиться от лишнего веса? Как начинать тренировки, чтобы не навредить себе? Можно ли научиться правильному бегу самостоятельно и какие правила для этого нужно соблюдать? На эти вопросы нам отвечал спортивный тренер.

Источники

Эта статья загружена автоматически ботом NewsBots и ещё не проверялась редакторами Викиновостей.
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.

Комментарии

Викиновости и Wikimedia Foundation не несут ответственности за любые материалы и точки зрения, находящиеся на странице и в разделе комментариев.

Мнения

Пожалуйста, прочтите правила общения и оформления реплик на портале Викиновости

Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.

Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.

Несколько советов по оформлению реплик:

• Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
• Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
• Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
• Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.

Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.

Добавить комментарий