Не надо сдавать путевки: эксперты назвали два упражнения, которые избавят от страха полета
22 мая 2019 года
Авиакатастрофа самолета Sukhoi Superjet 100 в аэропорту Шереметьево вызвала всплеск аэрофобии у населения. Страдающие страхом перелетов пассажиры начали массово сдавать билеты, отказываться от путешествий и командировок. Как побороть боязнь перед небом, помогает ли против фобии алкоголь и какие техники самоуспокоения нужно использовать в полете, «Подмосковье сегодня» выяснило у эксперта.
Ольга Н. из Химок работает в крупной компании. Она должна была лететь в командировку на следующий день после катастрофы «Сухого» в Шереметьево, но не смогла перебороть страх и сдала билеты.
— Меня охватил ужас перед грядущим полетом, который я не смогла пересилить. Я всегда чувствовала себя неуютно в небе, но не думала, что это аэрофобия. Однако на следующий день после трагедии не смогла заставить себя подняться на борт, — вспоминает Ольга. — Позвонила своему начальству из аэропорта и сказала, что возвращаюсь. На работе был жуткий скандал, я сорвала важную встречу. В итоге мне объявили выговор и оштрафовали.
По словам члена Ассоциации психологов Подмосковья Оксаны Шумейко, избыточный страх, который возник у Ольги перед полетом, логике не подчиняется. Однако справиться с ним можно, и первое, что нужно сделать, — осознать его.
— Людям, страдающим аэрофобией, очень важно осмыслить некоторые факты. Во-первых, страх ограничивает или запрещает их деятельность. Во-вторых, любое чувство можно контролировать и регулировать. В-третьих, не всегда со страхом надо бороться, иногда достаточно уменьшить его интенсивность, — объясняет психолог.
Потакать страху бессмысленно и опасно. Как добавляет Шумейко, у аэрофобии много родственного с клаустрофобией. В основе обеих лежит базовый страх смерти. Если с ним не работать, он может переходить в панические расстройства и атаки. Оксана Шумейко советует начинать работу над аэрофобией еще до перелета.
— Учитесь контролировать дыхание, так вы сможете убирать лишние зажимы в теле и не будете расходовать свою энергию на тревогу. Попробуйте проигрывать ситуацию перелета заранее. Сидя дома, мысленно представьте себе полет, — подсказывает психолог. — Начните проигрывать с моментов, которые вызывают наибольшую тревогу. Когда почувствуете высокое напряжение, приступите к расслаблению, можно использовать техники медитации или просто переключаться на что-то другое. Повторяйте эти действия, пока мысль о перелете перестанет вызывать тревогу.
Но что делать, если тревога неожиданно накрыла подсознание уже в небе. По словам Оксаны Шумейко, на такой случай есть несколько способов. Но первое, что нужно запомнить, — ни в коем случае нельзя «заливать» свои страхи алкоголем.
— Употребляя алкоголь в этих ситуациях, человек формирует у себя привычку избегания, — отмечает эксперт. — При избегании страх не исчезает, а, наоборот, закрепляется в психике человека. Таким образом, человек показывает свое бессилие, невозможность противостоять эмоциям и чувствам и прибегает к алкоголю при каждом полете.
Способы работы со страхом во время полета:
Максимальное напряжение
При появлении тревожности, волнения, страха можно сильно напрячь мышцы всего тела, концентрируясь на том, чтобы было задействовано как можно больше мышечных групп. Мышцы необходимо напрягать одновременно с мощным выдохом и задержкой дыхания секунд на 15—25, после чего надо глубоко вдохнуть и стряхнуть мышечное напряжение, расслабиться. Упражнение при необходимости можно повторить.
— Смысл в том, что вы не только напрягаете тело, но и переключаете внимание с переживания на действие, делая все это с задержкой дыхания, — поясняет член Ассоциации психологов Подмосковья Оксана Шумейко. — Попробуйте. Тяжело одновременно бояться и отслеживать напряжение мышц рук, ног, живота, спины, при этом не дышать. После неоднократного повторения страх из тела уходит, появляется расслабленность и легкость.
Попеременное напряжение
Смысл данного способа — в концентрации мышечного напряжения в разных частях тела. Подумайте, в какой части тела вы ощущаете страх. Он может быть в груди, ногах, животе. Ощущения очень субъективны. Концентрируясь на них, начните попеременно напрягать мышцы правой, потом левой ноги. Далее правой и левой руки. Можно начать чередовать напряжение рук, ног. Если получается, то подключайте мышцы пресса, шеи и других частей тела.
— Обычно хватает 3—5 минут. Проверьте, осталось ли ощущение страха. Если да, то повторите действия, — говорит Шумейко. — Как правило, ощущение страха пропадает сразу. Человек просто не может его воспроизвести.
|
Источники[править]
 |
Эта статья содержит материалы из статьи «Не надо сдавать путевки: эксперты назвали два упражнения, которые избавят от страха полета», автор: Ксения Стеценко, опубликованной интернет-портала «Подмосковье сегодня» (mosregtoday.ru) и распространяющейся на условиях лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (CC BY 4.0) — при использовании необходимо указать автора, оригинальный источник со ссылкой и лицензию. |  |
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии[править]
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
