Эксперты рассказали, какие витамины нужны в холодное время года и после ковида
8 октября 2021 года
Все знают, что в осенне-зимний сезон важно поддерживать иммунитет с помощью витаминов и биологических добавок (БАДов). Но какие конкретно принесут пользу? Можно ли получить необходимые вещества, просто правильно питаясь? Эксперты Минздрава Московской области рассказали, какие добавки лучше выбирать взрослым и детям.
У 33-летней Анны из Видного начали выпадать волосы. Случилась эта напасть после того, как женщина переболела ковидом. После каждого расчесывания катастрофически терялись не только волоски, но и настроение. Анна решила принять меры и начать с посещения врача.
Оказалось, эта проблема знакома многим, столкнувшимся с коронавирусом, говорит участковый врач-терапевт Видновской районной клинической больницы Самира Гаценко. В подобной ситуации в первую очередь человеку нужно сдать анализ крови в своей поликлинике.
|
Даже если человек правильно питается, ведет здоровый образ жизни, у него нет вредных привычек, хорошо спит, употребляет в пищу достаточное количество фруктов и овощей, ему все равно не хватает витаминов, предупреждает заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Ступинской областной клинической больницы Галина Кузовова.
– Для длительного хранения продуктов производители подвергают их обработке, при которой разрушаются витамины, – объясняет врач Кузовова. – После заморозки продукты лишь в течение шести месяцев сохраняют свои свойства, а потом количество витаминов резко уменьшается. Это происходит и при хранении свежих продуктов. К примеру, в яблоках через два месяца содержание витаминов уменьшается наполовину, остается только клетчатка.
Каждому из нас полезно принимать витамины C и D в профилактических дозах, указанных на выбранном препарате. Известно, что витамином C очень богаты шпинат и картофель.
– Взрослый человек должен получать 80 мг витамина С в день, – говорит доктор Гаценко. – Такое количество содержится, например, в 300 г картофеля.
С витамином D все сложнее: он не присутствует в продуктах, а синтезируется под воздействием солнечных лучей. А солнца в наших широтах не так много. Поэтому курсы этого витамина будут очень полезны как взрослым так и детям.
Некоторые продукты обладают иммуномодулирующим действием.
– Например, лук, имбирь, – объясняет Гаценко. – Не забывайте включать их в свой рацион в холодный сезон.
В аптеках пространство в основном занято витаминами и БАДами. Читайте внимательно этикетки, советует Галина Кузовова. Если это официальный препарат, разрешенный Минздравом, то помимо русского языка его название написано на латыни. Должен быть перечислен состав средства.
|
В коробке должна быть инструкция: фармакологическое описание, сроки применения и так далее. Если в бумажке лишь написано, что препарат, допустим, улучшает кровообращение, работу ЖКТ, не обозначены сроки применения, дозы, нет латинского обозначения, то это БАД, он не является лечебно-лекарственным средством.
Любые поступающие извне вещества способны навредить человеку, особенно если их принимать бесконтрольно. Если вы решаете принимать широко рекламируемые препараты или «витаминки по совету блогера», лучше всего предварительно посоветоваться с доктором. Ведь реакция на компоненты средства у всех индивидуальная.Как подчеркивают врачи, ни один БАД или витамин не заменит нормального в качественном и количественном отношении сна, а также достаточной физической нагрузки.
Необходимо делать 10 тыс. шагов в день, три раза в неделю заниматься любым видом физической активности на любительском уровне, к примеру, танцами, йогой, пилатесом. Питание должно быть достаточным и сбалансированным. Важно, чтобы рацион не состоял из одних углеводов, а изобиловал также белками и жирами – в соотношении 40, 30 и 30. Избегайте стрессовых ситуаций, сдавайте вовремя анализы для выявления дефицита тех или иных элементов – и вы будете здоровы.
Источники[править]
Эта статья содержит материалы из статьи «Эксперты рассказали, какие витамины нужны в холодное время года и после ковида», автор: Юлия Коновалова, опубликованной интернет-портала «Подмосковье сегодня» (mosregtoday.ru) и распространяющейся на условиях лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (CC BY 4.0) — при использовании необходимо указать автора, оригинальный источник со ссылкой и лицензию. |
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии[править]
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.