Бег: Техника, рекомендации по бесплатному виду спорта
6 января 2016 года
Итак, если вы новичок в этом деле, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Первые тренировки не нужно начинать сразу с бега. Начните с быстрой ходьбы. Темп должен приносить удовольствие и не изматывать. Через десять дней таких прогулок можно начинать бегать.
Перед бегом необходимо разогреть организм. Несколько выпадов, скручиваний, подтягиваний, ходьба в быстром темпе и только потом переход к бегу. Оптимальная скорость - 1 км за 7-8 минут. Начинать лучше с пробежек по 200-300 метров. Каждый день нужно пробегать одну и ту же дистанцию, лишь раз в десять дней добавляя к расстоянию 20-30 метров.
Есть простой способ проверить правильно ли выбран темп: если на бегу без одышки и без особого труда возможно проговорить несколько фраз, значит, темп выбран правильный.
Чтобы овладеть правильной техникой бега и избежать опасных нагрузок на позвоночник и суставы – надо сводить к минимуму вертикальные колебания тела. Нельзя допускать «выбрасывания» тела вверх и резких ударов о беговую поверхность.
Одной из основных составляющих правильной техники бега является неподвижность корпуса относительно вертикальной оси. Именно это убережет от травм позвоночника и суставов. Важно следить за осанкой. Для того, чтобы правильно бегать, не нужно отклонять туловище не вперед ни назад. Наклон туловища вперед увеличит вероятность «натыкания на ногу», отклонение назад – приведет к слишком высокому поднятию бедра и нарушит плавность движений. Руки нужно согнуть в локтях под углом 90 градусов, кисти не сжимать. Необходимо помнить, что свобода движений обеспечивает непринужденное ритмичное дыхание и отдаляет наступление усталости.
Не следует опускать низко голову, это приводит к сильному наклону туловища и затрудняет дыхание. Не нужно и закидывать голову назад - это способствует выпячиванию живота. Лучше всего смотреть вперед. Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег, как и плавание задействует все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты. Это обеспечивает похудание и красивую фигуру.
Бег укрепляет систему кровообращения, что является отличной профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови. Это в свою очередь обеспечивает насыщение тканей организма кислородом и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ, выделение эндорфинов, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Он положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы, снимает головные боли, избавляет от бессонницы, снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность.
В связи с тем, что при длительном ритмическом беге пульс становится 120—130 ударов в минуту и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давления. При пониженном оно, наоборот, — поднимается. Таким образом, бег нормализует артериальное давление. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства.
В результате занятий оздоровительным бегом в биохимическом составе крови происходят важные изменения, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям.
Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови. Это облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих.
Бегать можно в любое время дня. Например, в утренние часы, когда в крови повышенное количество гормонов, бег- это прекрасное средство по их стабилизации. Если бегать по вечерам, после работы, то организм сбросит напряжение, расслабится и подзарядится энергией.
Источники[править]
Любой участник может оформить статью: добавить иллюстрации, викифицировать, заполнить шаблоны и добавить категории.
Любой редактор может снять этот шаблон после оформления и проверки.
Комментарии[править]
Если вы хотите сообщить о проблеме в статье (например, фактическая ошибка и т. д.), пожалуйста, используйте обычную страницу обсуждения.
Комментарии на этой странице могут не соответствовать политике нейтральной точки зрения, однако, пожалуйста, придерживайтесь темы и попытайтесь избежать брани, оскорбительных или подстрекательных комментариев. Попробуйте написать такие комментарии, которые заставят задуматься, будут проницательными или спорными. Цивилизованная дискуссия и вежливый спор делают страницу комментариев дружелюбным местом. Пожалуйста, подумайте об этом.
Несколько советов по оформлению реплик:
- Новые темы начинайте, пожалуйста, снизу.
- Используйте символ звёздочки «*» в начале строки для начала новой темы. Далее пишите свой текст.
- Для ответа в начале строки укажите на одну звёздочку больше, чем в предыдущей реплике.
- Пожалуйста, подписывайте все свои сообщения, используя четыре тильды (~~~~). При предварительном просмотре и сохранении они будут автоматически заменены на ваше имя и дату.
Обращаем ваше внимание, что комментарии не предназначены для размещения ссылок на внешние ресурсы не по теме статьи, которые могут быть удалены или скрыты любым участником. Тем не менее, на странице комментариев вы можете сообщить о статьях в СМИ, которые ссылаются на эту заметку, а также о её обсуждении на сторонних ресурсах.
